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| 臨近高考睡不著焦慮情緒這樣緩解 |
| http://www.clickmycv.com 2021年6月3日 來源：福州晚報 |
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高考進入倒計時，晚上焦慮睡不著，再想到這種情況可能影響考場發揮，焦慮又升級……最近，福州高三女生小云（化名）陷入了這么一個惡性循環。針對類似現象，福建省立醫院心理護理科主管護師支招抗焦慮。
“我以前睡眠一向不錯，眼看就要高考了，每天輾轉反側到凌晨才能入睡，導致白天頭暈腦漲，沒法集中注意力復習，這可怎么辦？”近日，小云咨詢了省立醫院心理護理科主管護師許麗。許麗指出，適度焦慮能使注意力更集中、思維更敏捷。不過，過度焦慮則會引起難入睡、易醒以及明顯的煩躁、抑郁等，也會影響思維聯想、注意力和記憶力，不利于考場應戰。
“個人因素和父母期望是絕大多數臨考學生的壓力源�！痹S麗分析說，處于焦慮狀態的學生，往往期望高考成績能夠達到超出自己能力范圍內的目標，或者可能下意識地認為自己不行、考試可能失誤等。
家長期望值過高，沒有合理化評估孩子的狀態，也會增加孩子的心理負擔。有些家長過度關心孩子的成績，把自己的焦慮投射到孩子身上，而沒有與孩子深入談心，總是說教，忽視孩子的心理狀態。
如何降低考前壓力？許麗說：“‘做最壞打算，做最充足準備’的底線思維，在應對恐慌和擔憂時非常有效，當學生把最壞的打算和相應的解決辦法都思考清楚后，焦慮水平往往大大降低�！庇械膶W生存在不切實際的想法，希望通過短時間突擊使成績迅速提升。建議他們試著降低個人期望值，制定符合自身實際情況的目標，以此緩解焦慮。
此外，焦慮的學生也可以將擔憂向同學、老師或家長傾訴，不要一個人默默承擔。還可利用積極的心理暗示強化信心，進行心理調節，比如“我已經準備好了”“我平時能行，高考也一定行”等。家長也應該學會傾聽孩子的心聲，用輕松的言語安撫孩子，避免過度激勵。
要讓臨考前不失眠，學生首先不要隨意改變睡眠習慣。許麗說，很多學生想在臨考前進行沖刺練習，每天學到深更半夜，引起作息生物鐘紊亂，想睡的時候睡不著；還有家長擔心孩子睡不著，每天早早地催孩子上床睡覺，結果孩子更加睡不著。這些都不可取。
許麗支招：腹式呼吸法有助于緩解焦慮、促進睡眠。具體方法是：平躺在床上，放松身體，用鼻子緩慢吸氣；隨著吸氣慢慢鼓起腹部，保持胸部不動；稍微屏住呼吸1秒鐘，然后用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；重復幾組，感受自己的呼吸，直到感覺身體和腦部緊繃的神經得到放松、思維變慢。（記者朱丹華通訊員陳鈺濤） |
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