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| 過度放縱?茫然若失?高考后心理調節別忽視，來學學這3招 |
| http://www.clickmycv.com 2021年6月15日 來源：華聲在線 |
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緊張刺激的高考終于落下了帷幕。不少高中畢業生都迫不及待地想要“燃燒”自己的小宇宙。追劇、打游戲、熬通宵……早就被提上了假期議程。卻不知，正是在高度緊張后的狂歡期，“考后綜合征”成為了高中畢業生多發心理疾病。
什么是“考后綜合征”?“大考后由于壓力驟減，考生過分放縱自己，使得生活作息等與考前產生巨大變化。同時，處于等待分數、報考、錄取等一系列應激情緒中，考生的心理起伏巨大。雙重應激條件下，若調適不當，可能會出現損害身心的各種狀況。我們把這種狀態統稱為‘考后綜合征’�！焙鲜〉诙嗣襻t院兒少心理科心理治療師盧雅君介紹，高考結束后，她接待了不少前來咨詢的學生，問題主要集中表現為四種類型。
過度放縱型
許多考生因長時間辛苦學習及煎熬的備考歲月，考后采用“報復性”娛樂來犒勞自己，家長也會默許孩子這種放縱的行為，導致無節制的娛樂行為愈演愈烈。持續的晝夜顛倒，導致考生的生物鐘被打破，身體健康很容易出問題。有些考生可能會染上一些不良習慣，嚴重的可能會誤入歧途。
郁郁寡歡型
部分考生會因自己發揮得不好，成績不理想而出現“抑郁型”心理。尤其對于平時學習成績較好的考生來說，一時間無法面對巨大的落差，表現出情緒低落，干什么都沒有興趣，吃不好睡不好�？赡軙萑肷钌畹淖晕覒岩�，自怨自艾，嚴重時會出現輕生觀念，甚至采取自殺行為。這時候，有可能挫折導致顯著的低落情緒，甚至誘發出抑郁障礙。
不確定未來型
高考后的焦慮情緒主要來源于不確定性，這也是高考后最容易出現的情緒。許多考生在考后會陷入患得患失，雖然反復對照答案，仍無法確定自己的分數;反復參照既往錄取分數線，仍不能確定自己能否考上，越擔心想得越多，想得越多擔心更重，陷入一個死循環無法自拔。這種情緒在原本心理素質不強、具有焦慮素質的考生身上可能會持續加重，逐漸導致考生出現失眠，甚至抑郁情緒。
茫然若失型
緊張的學習生活隨著高考的結束戛然而止，雖然大多數考生會享受無憂無慮的放松，但不出幾天，多數同學會發覺自己離開學習，無所事事，心里空落落的，像缺了點什么，這是典型的“茫然型”心態。處于這種心理的同學會覺得自己百無聊賴，人生失去目標，找不到自己的方向，如調適不當，這種心態會持續至大學甚至更遠，進而導致更嚴重的心理問題。
■三湘都市報·華聲在線記者田甜
支招
學會這3招
遠離“考后綜合征”
如果出現了以上情緒，我們該如何正確的調節呢?盧雅君給出3條建議：
1、合理作息，利用假期多多實現“小目標”。
首先要強調的是，考后的適當放松是必要的也是必需的，適度放松是積蓄能量，也是為下一次爆發做準備。家長朋友們可以允許孩子們去玩，去鬧，去享受，但健康作息是一定要保證的。建議不要中斷考前對身心有利的習慣，如每日的晨練和晨讀等。高考后的假期可能是你一生中最長也最放松的假期了，應該在適度放松后，好好利用這段時間，提升自己，爭取多實現幾個“小目標”，可以學習一些將來必備的技能，如游泳、駕駛等;也可以利用假期時間做做兼職，積累一定的社會經驗。
2、積極溝通，主動表達“壞情緒”和“小脾氣”。
考生們可在合理安排作息時間的前提下，盡可能多參加一些集體活動，積極主動地和你信任的人溝通。
如果可能的話，可以向正在上大學的朋友們去傾訴，因為他們可能更能理解你現在的心情，也會更加感同身受地給出合理的建議�？忌鷤兛赡芤驗檎幱诩毙缘膽な录�，而覺得眼前這是個巨大的“過不去的坎”，而正在享受愉快的大學生活的過來人則能夠更客觀地看待這個挫折，提供的建議也會更具有可操作性。
3.理性面對，及早制定下一步計劃。
高考已經結束，不管考得好與壞，家長和考生都要理性面對現實，接受既定結果，及早制定下一步生活學習計劃和方案。
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