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| 設合理目標插成功翅膀 |
| http://www.clickmycv.com 2021年12月3日 來源：北京考試報 |
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北京市陳經綸中學心理教師閔敏
案例：高三第一學期已過半，期中考試的結果讓小剛有些沮喪，這次考試成績離最終目標還有很長一段距離。在高三開始時，小剛就很努力，可越復習越發現不懂的越多，想追卻追不上，越學越沒有勁頭，導致心情低落，對未來充滿迷茫。
分析：高三階段，很多考生為自己設立了奮斗目標，初衷是好的，卻因為種種原因，無法實現�？茖W的目標是成功的開始，如果目標定得過低，會減少成就感，無法激發全部動力和潛能；而目標定得過高，會容易經歷眾多挫折和失敗，無法提供持續前進的動力，使人容易放棄�？茖W制定目標，能激發人的動力，鼓勵人持續向前。
建議：目標如指路明燈，但“燈”的距離要剛剛好，離得太近看不清，離得太遠又看不見�？茖W制定目標，可以從以下三方面入手：
一、樹立清晰總目標，準確定位，優化執行力
一個清晰的目標，需要具備“SMART”五大原則，即：S（Specific），目標必須是“具體的”；M（Measurable），目標必須是“可衡量的”；A（Attainable），目標必須是“可以達到的”；R（Relevant），目標必須和現實具有“相關性”；T（Time-based），目標必須具有明確的“截止期限”。具體到“我要提高成績”這個目標，根據“SMART”原則，可變為：我要每天在路上背誦30個英語單詞，晚上睡前用30分鐘翻看今天講的數學題，堅持到期末考試。目標具體化，讓自己知道該干什么；目標可衡量，清楚自己離目標還有多遠；目標可達到，能給自己提供持續前進的動力；目標有現實相關性，能激發自己立刻去做；目標有截止期限，能督促自己按時完成。根據“SMART”原則制定目標，能增加目標的可執行性。
二、設置階段性目標，巧設獎勵，提高吸引力
達到目標需要一段時間，這時可以制作一張清單，將目標細化成一個個小目標，當達成一個小目標，就給自己一個階段性獎勵。比如當自己連續一周完成在路上背誦30個英語單詞時，給自己一個獎勵；當自己完成第二周任務時，再給一個獎勵；當完成第三周任務時，獎勵升級等�，F實的獎勵可以是：看一場電影，吃一塊蛋糕……階段性獎勵，既是對過去努力的肯定，也是對未來繼續努力的鼓勵。當看到這些已完成的小目標以及對應的獎勵，就看到了自己被肯定的努力和生活中的美好改變，讓感受和現實越來越好。
三、構建視覺化目標，點燃夢想，激發行動力
設立總目標后，考生可以嘗試在腦海里經常想象達成目標時的場景。比如：想象自己每天都在路上背誦了30個英語單詞，1個月就是900個單詞，等到期末考試時，自己就背誦了2700個單詞，那時候的自己能熟練地閱讀英語題目，能高效地書寫英語作文，這些進步被老師看到贏得了表揚，自己會感覺很驕傲；當同學對英語存在疑惑時，自己能毫不費力地詳細解答，同學們贊嘆不已，自己會感覺特別有成就感……經常將目標視覺化，一遍遍想象讓大腦感受到達成目標后的喜悅、開心、驕傲，會讓自己更渴望將目標變為現實，從而增加實現目標的動力。
高三是美好的，它充滿理想與信念，充滿憧憬與希望，充滿奮斗與激情�？忌獦淞⑶逦繕�，巧設階段性獎勵，用智慧點燃夢想，用行動邁向勝利，開創美好的未來。
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