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| 先關愛自己再做孩子后盾 |
| http://www.clickmycv.com 2021年12月3日 來源：北京考試報 |
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北京市第七中學教師曾于秦
案例：更年期撞上青春期，再撞上高考備考期，蒙蒙媽媽覺得煩躁且無奈。她每天疲于應對自己的身體狀況和情緒波動，還要隨時和蒙蒙“戰斗”。例如昨天，她本來想心平氣和地和蒙蒙分析上次模擬考失利的原因和對策，但說著說著一陣煩躁感襲來，越說越不耐煩。蒙蒙也從開始的認真分析到后來的頂嘴抬杠。最后試卷分析在爭吵中戛然而止，蒙蒙扔掉試卷回了房間，媽媽氣得整晚失眠。
分析：高三家庭或多或少都可能遇到蒙蒙家的情況：孩子面臨青春期和高考兩大壓力，父母面對更年期和中年危機的雙重沖擊，大家都很不容易，這使得最應該在這個關鍵時期相互扶持的家人反而變得“相愛相殺”。
青春期是學生從孩童向成年人轉變的過渡期。青春期身體的發育本身就會導致孩子的情緒激蕩，父母可能也發現，進入中學以后，孩子會變得更敏感，一點小事都可能引發他們情緒的波動。這是因為青春期激素大量分泌，且控制情緒的前額葉皮層還沒有發育成熟，導致孩子的情緒程度強、波動大、變化快。高三的孩子還疊加了高考升學和生涯規劃的壓力，情緒可能會變得更加敏感和激烈。
巧合的是，更年期也是一個過渡期，父母從中年逐漸轉變為老年，激素的減退導致身體開始衰老。更年期的生理變化會引發父母的情緒變化，表現為情緒不穩定、易怒、煩躁、焦慮、恐懼等。此刻很多父母還面臨著生涯發展的瓶頸期，事業停滯不前、上有老下有小等，這會讓原本急躁的情緒“雪上加霜”。雖然高三孩子非常需要父母的支持，可父母經常會感到精力不濟、心煩氣躁，好像沒有辦法使出全力去幫助孩子。
青春期和更年期，看上去是“火星撞地球”，但兩者有很多共同點：同樣是人生的過渡時期，身體變化和激素分泌引發情緒激蕩；同樣面臨著內外壓力的雙重沖擊等。認識到這些共同點也許能夠幫助父母更好地去共情孩子正在經歷什么，也能夠通過自身的成功經驗去幫助孩子渡過特殊時期。
支招：照顧自己，穩定自我狀態
在幫助孩子之前，父母要評估和調整自己的狀態。父母狀態不好時，一方面對孩子情緒的包容能力會下降，一點不如意都更容易激發負面情緒，最終導致情緒崩潰或親子沖突；另一方面情緒具有傳染性，無論父母偽裝得多好，不良情緒也會傳染給孩子。在更年期這個特殊時期，父母更需要提升接納和應對情緒的能力。
父母先要正確理解更年期，并客觀看待自身變化，不要抵抗更年期或者苛責自己，而要更坦然、更積極地面對更年期帶來的挑戰。然后，父母要盡可能區分自己和孩子的事情、情緒，自己的問題自己解決，自己的情緒自己安撫，不要把自己的問題帶給孩子。例如，在和孩子溝通前，父母可以做幾組深呼吸或者冥想，平復情緒、清空頭腦，并且告訴自己：之后的1小時，我要全身心地陪伴孩子、關愛孩子。最后，父母要使用適當的自我調節和控制方法減壓，保持精神愉快、心情舒暢。
共情接納，安撫孩子情緒
共情是父母安撫孩子情緒的重要途徑，因為共情是對另一個人情緒的全然察覺和接納，而孩子的情緒只有被父母看見和接納了，孩子才會接納自己的情緒，減少情緒困擾。對于高三的孩子，他們對高考的焦慮、對未來的迷茫等情緒被父母理解和接納，有助于他們自己接納這些情緒，也就不會將有限的精力耗費在情緒對抗中，而是用在重要的復習備考上。
在穩定了自己的狀態后，父母可以嘗試“共情三步驟”：感受，表達觀察或理解到孩子的情感、思維；理解，表達對造成孩子情緒的事件或問題的本質的理解；指導，給予孩子切實可行的行為指導并聽取孩子的反饋。
例如，當孩子因為成績不理想而難過時，父母可以試著表達：“我看到你現在情緒低落、愁眉不展，我猜想可能因為你之前非常努力復習，但這次成績不太理想，你有些不甘和自責。如果你愿意，我們可以找時間一起看看，哪些地方你做得好，哪些地方還可以提升，這樣下次考試你就可以離目標更進一步了，可以嗎？”這樣的表達既幫孩子梳理了情緒、澄清了想法和期待，也給予了孩子建議和足夠的尊重，能夠切實地幫助到孩子。但父母也需要注意，“建議”不是必須的，更不是“意見”或“指責”，有些父母會把共情當作給孩子提要求的“手段”，這就容易導致孩子更加反感。
及時求助，引入更多資源
父母也是普通人，不可能每時每刻都順利平復自己的情緒，并給與孩子足夠的共情。因此，求助和發掘更多資源也很重要。父母可以發掘家庭內部資源。例如媽媽最近狀態不好，就可以請爸爸去陪伴孩子；父母最近都遇到了困難，可以請家族中和孩子關系親密的親戚和孩子溝通；如果暫時找不到幫手，父母至少可以把安靜的環境留給孩子，自己找地方去消化情緒。父母還可以關注外部資源，孩子的老師和關系要好的朋友也非常重要；如果父母和孩子的狀態都比較低迷，尋求專業心理咨詢，特別是家庭咨詢，也是一個很好的選擇。
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