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| 穩步過高三 |
| http://www.clickmycv.com 2021年12月23日 來源：北京考試報 |
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北京教育學院附屬中學心理教師程茜
案例：小林最近很苦惱，剛剛結束的英語模擬考試成績沒有達到預期，他的學習壓力激增。英語是自己的優勢學科，本來以為可以通過英語彌補其他學科上與同學的差距，但英語成績也讓他很失望，他覺得一點優勢都沒有了，瞬間覺得沒有希望。壓力帶來的焦慮和煩躁情緒影響了他的生活。在和父母、同學溝通時，他常常感覺易怒，學習無法集中精力，總是在想不好的結果。
分析：高三一年因為成績而心態起伏是正�，F象�？忌鷷驗槌煽儾焕硐敫械绞y過，或是因為學習效率高而感到開心自信。這些情緒狀態就像是身體的一部分，與考生一起度過高三時光。沒有誰總是開心，也沒有誰一直低落�？忌鷳獙W會尋找適合自己的穩態，以能適應和應對變化的穩定狀態度過自己的高三，把高三生活看成是一段歷程。在高考結束前一切都是階段性的，鼓勵自己堅持下去，才能收獲滿意的結果。
對策：堅定信念——將不確定轉變成確定
從某種意義上說，高考是一件結果不確定的事情，而人類的神經系統是厭惡不確定的，因為“不確定”會帶來無法掌控感，人也因此會產生焦慮、緊張等情緒體驗�？忌獓L試讓大腦找到熟悉的“確定感”，那就是堅定信念——只要付出努力、堅持進步，就能取得理想成績。這樣堅定的信念可以讓我們有力量克服困難和不確定，也幫助我們找到確定感。
堅持行動——堅持做我能做的
進入本年度的最后一個月了，相信每一位高三生都想打一場漂亮的期末“收官之戰”。對于這一年學習的體會和反思，考生要做好階段性總結�？偨Y成功的經驗，同時也應該反思失敗的教訓。不要給自己定宏大的目標或者死磕那些花了很多力氣還沒有取得理想效果的事情。如果學習狀態不錯，一直在穩定進步，那就給自己定一個“小步子計劃”，為了能離最終目標靠近一點，自己還能做些什么。這樣不斷地一點點積累，總會匯集成豐碩的成果。如果對自己現在的狀態不滿意，感覺很挫敗，要承認自己面對的困難，給自己定一個“暫時不變計劃”，就是在目前困難不變的情況下，自己還能做些什么來改善情況�？傊�，不管到目前為止，你的學習狀況如何，都要堅持行動，這才是進步的源泉。
堅持反思——汲取經驗修正方向
反思是對自己學習過程的監督和審視，是跳出學習細節，反思自己的學習方法、學習困難、學習優勢等問題，是全局性思考。反思可以讓學習者保持優勢、避免劣勢、修正偏離方向，更高效地沖擊目標。很多考生會沉浸在題海中，很少抬起頭反思自己的收獲和失敗經驗。題目是做不完的，而學習的規律和寶貴經驗都是在一點一滴中反思出來的。
錘煉耐力——培養堅韌、樂觀的心態
高考像一場馬拉松，在這個過程中，耐力是重要因素。耐力除了來源于自身條件，還來源于良好的心態和性格。在生活中有很多身殘志堅的人，他們樂觀地面對人生，身體的殘缺并沒有阻礙他們進步的腳步。他們靠強大的內心獲得了源源不斷的動力。高三學習更多是對精力和心理素質的考驗，樂觀、不怕困難、勇于挑戰的心態可以支持考生走得更遠、更扎實。
隨著本學期結束，高三生活即將過半，無論前一階段的學習效果是否達到預期，考生都應調整好心態，堅定不移地走下去，才會最終收獲滿意的答卷。
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